Vivez sans obstacle
Notre espérance de vie a augmenté en moyenne de plus de 10 ans depuis les années 1960. De bonnes perspectives, car qui ne veut pas: vieillir très – et jouir du meilleur de la santé? Les personnes âgées en Allemagne se sentent souvent des années plus jeunes que leur âge biologique. D’une part, cela est certainement dû au progrès médical. En revanche, le mode de vie de nombreuses personnes âgées a changé par rapport aux générations précédentes: il est plus actif, plus entreprenant et aussi plus sain. Dans cet article, nous vous montrons quels facteurs vous avez entre vos mains pour rester en forme pendant la vieillesse pendant une longue période.
Quatre points essentiels vous devez garder un œil sur:
Lisez à quel point il est important de prendre en compte des facteurs très différents pour votre santé dans notre article sur les soi-disant Etude FINGER. Cela pourrait prouvé scientifiquement pour la première foisqu’un mélange d’entraînement mental et physique ainsi qu’une alimentation saine qui Risque réduit de démence.
La créativité et la joie d’apprendre de nouvelles compétences ne sont pas une question d’âge, mais mode de vie sain nous sommes finalement persuadés toute notre vie.
Découvrez quotidiennement la vaste gamme de cours de santé pour les aînés. Ici, nous vous montrons varié et divers Exercices pour la forme physique et mentale aussi recettes saines pour cuisiner.
Les exercices ne sont pas stressants pour votre corps, mais vous aident à augmenter vos performances au quotidien.
Le sport est bon pour votre santé, en particulier dans la vieillesse, vous pouvez rester en bonne santé et agile grâce à la forme physique. Faites ceciBeaucoup de sport Amusant, là Énergie et motivé d’être également plus actif dans d’autres domaines de la vie. Comme toi Sport et fitness La meilleure façon de les intégrer dans votre vie de vieillesse et comment commencer est ici.
La marche nordique en est un Sports d’enduranceoù le aller vite est soutenu par l’utilisation de deux baguettes en rythme avec les marches. Il est considéré comme sain pour petits et grands et est également particulièrement doux pour les articulations. Il ne s’agit pas de performances optimales, mais entraînement quotidien du corps entier en plein airpour maintenir la mobilité.
Garder la tête claire dans la vieillesse va de pair avec la forme physique. Ce qui est un sujet complexe au niveau biochimique peut être soutenu par des exercices simples. Les changements dans le cerveau peuvent être compensés avec les bons conseils. Lisez ici ce qui se passe exactement dans le cerveau et comment vous l’entraînez.
Le mouvement dans l’eau est une manière très douce d’être actif même dans la vieillesse. La natation et les autres sports nautiques sont un entraînement complet du corps. En raison de la résistance de l’eau, votre muscles entiers légèrement stressés et l’effort modéré entraîne votre système cardiovasculaire de manière optimale. Surtout en aquagym, l’accent est mis sur le plaisir en groupe.
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Les jeux pour les seniors ne sont pas seulement amusants dans un groupe sociable, ils peuvent également cibler des compétences spécifiques telles que La mémoire, La logique ou Dextérité train. Qu’il s’agisse de jeux de cartes, de plateau ou de dés, toutes les possibilités s’offrent à vous ici. Certains jeux sont également spécialement adaptés aux besoins de la vieillesse: par exemple, ils ont une impression particulièrement grande et sont faciles à lire.
En savoir plus sur les jeux pour seniors
Le yoga pour les personnes âgées est une excellente option, pas seulement forme physique pour former, mais aussi pour renforcer l’esprit et se réconcilier avec soi-même. Le yoga peut donc faire plus à long terme Joie de vivre et un équilibre intérieur vous inquiétez pas. Il existe de nombreux exercices pour les personnes âgées qui sont doux et faciles à réaliser. Le niveau de difficulté peut être facilement adapté à la situation de départ individuelle.
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La nutrition de la vieillesse: il faut savoir!
Quoi qu’il en soit, nous vieillissons – la question est de savoir comment maintenir notre bien-être et notre qualité de vie jusqu’à un âge avancé. Une alimentation saine est un facteur très important – après tout, nous l’avons entre nos mains!
Ceux qui mangent correctement restent en bonne santé et productifs plus longtemps. Mais que signifie «bien»?
Les personnes âgées ont besoin d’un régime qui fournit au corps les nutriments nécessaires sans le surcharger. Les aînés ont besoin environ 300 à 400 calories de moins comme une personne en bonne santé à 25 ans. Besoins nutritionnels reste cependant inchangé, c’est-à-dire qu’il est constamment élevé.
Vous devez donc Limitez plutôt le régime riche en graisses et en glucides ou profitez d’un contrôle. Parce qu’un fort surpoids est rapidement responsable des risques pour la santé, surtout dans la vieillesse.
Les contrôles médicaux réguliers sont importants!
Plus une personne vieillit, plus elle grandit Risquesouffrir de maladies liées à l’âge ou d’altérations du corps. Mais ceux qui se sentent aptes à remplacer ceux qui sont ennuyeux Rendez-vous de précaution chez le médecin ou le dentiste.
Les personnes âgées, cependant, souffrent plus fréquemment facteurs de risque pour la santé tels que l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, les troubles circulatoires – sans que les symptômes deviennent visibles au début.
Évitez les mauvaises surprises et jouez en toute sécurité avec des examens médicaux réguliers.
Restez en bonne santé avec l’exercice et l’exercice
La paresse n’est malheureusement pas récompensée dans la vieillesse. Parce que ceux qui bougent peu, mangent, boivent et / ou fument abondamment, vieillissent plus vite et plus fort. Mais c’est avec un mode de vie sain et ciblé Le sport respectivement exercice régulier évitable. Même dans la vieillesse, le système cardiovasculaire et les muscles peuvent être très bien entraînés et vous pouvez rester efficace et résistant jusqu’à la vieillesse.
Quel sport me convient?
Est Entraînement d’endurance ou Entraînement en force mieux? Dans la vie quotidienne des personnes âgées, la force et la mobilité jouent souvent un rôle plus important qu’on ne le suppose. Par le passé, trop peu d’attention y était accordée, bien qu’elle profite aux seniors dans des situations quotidiennes telles que le shopping ou les transports en commun. En attendant, un mélange équilibré de sports de force et d’endurance recommandé, ce qui a également un effet positif sur la mobilité et l’élasticité des muscles.
Vérifiez auprès du médecin avant de commencer la formation
Dans tous les cas, une visite chez le médecin est conseillée avant de vous lancer dans de nouvelles activités. Les médecins peuvent certainement conseiller et donner des conseilsquel sport convient et quelles parties du corps vous devriez peut-être entraîner spécifiquement. Même si vous êtes régulièrement actif et que vous vous sentez en bonne santé et en forme dans la vieillesse, informez le médecin sports préventifs une fois par an faire.
Natation, randonnée, gymnastique – des sports sains pour les seniors
Natation est parfait pour améliorer la forme physique générale du corps. Votre corps est bien approvisionné en sang et la respiration est renforcée. Tout le corps est mis au défi et cela vous renforce à son tour Système cardiovasculaire et le vôtre Endurance.
Randonnée dans la nature, d’autre part – peu importe que ce soit la marche classique ou nordique – soutient particulièrement le système immunitaire, prévient les maladies métaboliques et contrecarre de nombreuses maladies.
Faire du sport surtout dans le groupe Du plaisir! Il offre une merveilleuse occasion de maintenir des contacts sociaux. Vous pouvez vous entraîner dans un club ou rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
Activités sociales: stimuler l’esprit
Tu veux s’adapter mentalement à la vieillesse être? Alors prendre rendez-vousaller aux fêtes rencontrer de la famille ou des amis ou utilisez les offres de la communauté des institutions sociales ou de l’église – cela favorise votre activité physique et mentale. Beaucoup de gens négligent leurs amitiés pour des raisons de commodité au cours de la vie, et c’est cet échange qui est bon pour eux et ouvre de nouveaux horizons.
Nous pouvons participer à travers des activités sociales interactions interpersonnelles complexes participer. Cela fait tourner le cerveau. Il doit constamment s’adapter aux nouvelles questions et défis – cela favorise les réseaux de neurones et empêche les gens de se reposer mentalement et de rouiller.
Défiez l’esprit régulièrement!
Restez à l’écoute, ne laissez pas passer la vie. Les contacts sociaux sont un facteur très important, en plus, vous pouvez promouvoir le cerveau de bien d’autres façons. Il y en a aussi beaucoup dans la vieillesse Défisqui vous attendent:
Par exemple, faites quelque chose de créatif: Apprendre une nouvelle langue ou un instrument de musique, faire de la musique, chanter, peindre, écrire, bricoler – il y a certainement quelque chose que vous aimez.
Ou Vous traitez avec les nouveaux médias, Smartphones, applications et Co. C’est excitant et ouvre de nouveaux mondes: parce que de cette façon, vous pouvez rester en contact avec vos proches, vos enfants ou vos enfants.
L’effet secondaire agréable: chaque nouvelle tâche ralentit le processus de vieillissement de votre cerveau.
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