Avec la nouvelle année enfin arrivée, il est enfin temps de mettre en jeu ces résolutions de nouvelle année. Mais entre promettre d’aller se coucher plus tôt et manger moins de chocolat, prendre le contrôle de votre santé et de votre bien-être devrait être votre priorité absolue.
Pour vous assurer que votre année 2019 démarre bien, nous avons mis en place 6 façons de vous aider à avoir l’année la plus saine à ce jour.
Rester actif
Nous ne pourrions pas mettre cette liste ensemble sans vous suggérer de vous déplacer. Et pour une bonne raison aussi – rester actif fait des merveilles pour votre bien-être physique et mental. En fait, saviez-vous qu’il existe des preuves suggérant que l’exercice réduira la probabilité de développer une maladie cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, certains cancers, la dépression et la démence dans vos années plus âgées? Si ce n’est pas une raison suffisante pour bouger, nous ne savons pas ce que c’est!
Si vous avez du mal à décider quel type d’exercice pourrait vous convenir, Hallmark Care Homes vous suggère de «choisir quelque chose que vous aimez qui est modérément pénible, vous laissant légèrement essoufflé. Une marche rapide, une baignade, un cours d’exercice pour les personnes âgées ou même du jardinage sont autant de bonnes options. »
Mangez plus sainement
Nous savons que manger sainement est bon pour nous, peu importe notre âge, mais cela ne nous empêche pas de choisir du chocolat et des biscuits plutôt que des fruits et des légumes. Nous aimons tous une petite gâterie ici et là, et ça va, jusqu’à ce que nous vieillissions et que notre corps devienne moins résistant. C’est pourquoi il est si important que nous prenions plus de soin et de considération dans ce que nous mangeons et que nous veillons à ce que ce que nous mettons dans notre corps soit plein de bonne valeur nutritionnelle.
En plus de manger des fruits, des légumes et des protéines, Prestige Nursing recommande aux personnes âgées de manger des aliments contenant du calcium, pour améliorer la santé des os et aider à prévenir les fractures et l’ostéoporose; des fibres qui peuvent faciliter la digestion et aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral, ainsi que beaucoup de céréales pour vous assurer que vous obtenez un approvisionnement indispensable en glucides.
En plus de considérer ce que vous mangez, vos habitudes alimentaires sont également importantes pour maintenir votre santé. Il est recommandé aux personnes âgées de prendre trois repas par jour et d’éviter de manquer des repas afin de maintenir leur métabolisme et de prévenir la malnutrition.
Prestige Nursing suggère de préparer un menu pour la semaine à venir afin de faciliter la planification de ce que vous devez acheter et vous permettre d’acheter tous les aliments dont vous aurez besoin pour la semaine dans un seul magasin. Si vous avez du mal à cuisiner, il peut être utile d’envisager un service de préparation et de livraison des aliments ou de demander à un ami ou à un parent de vous aider à préparer et à congeler les repas à l’avance.
Gardez une vie sociale active
Ce n’est pas un secret qu’être social peut faire des merveilles pour votre santé. En plus d’améliorer votre santé mentale et votre bien-être, une vie sociale active est en fait connue pour améliorer la fonction cognitive et prévenir une multitude d’autres maladies.
Kendal at Home affirme qu’être social peut «ralentir le déclin de la santé», notamment prévenir la maladie d’Alzheimer, abaisser la tension artérielle et réduire le risque d’attaque cardiovasculaire.
Si vous avez du mal à garder une vie sociale active, il existe de nombreuses ressources qui peuvent vous aider. Essayez de contacter votre centre communautaire local ou de rechercher des clubs communautaires via le Royal Voluntary Service.
Rendez votre maison plus sûre
Si vous commencez à vous rendre compte que vous devenez instable sur vos pieds ou que votre mobilité n’est plus ce qu’elle était, il peut être temps de penser à installer des aides à la mobilité dans toute votre maison, en particulier si vous vivez seul.
Si vous avez du mal à monter les escaliers, vous pouvez envisager d’installer un monte-escalier afin d’éviter les chutes. Si vous craignez que vous ne vous glissiez dans votre salle de bain, assurez-vous que deux rails sont installés afin de vous aider lorsque vous utilisez les toilettes et que vous entrez et sortez de la baignoire.
Il peut également être utile de se pencher sur des pantoufles et des chaussures confortables et de soutien telles que les chaussures Cosyfeet, qui peuvent aider à améliorer votre stabilité et également fournir du confort si vous souffrez de pieds enflés.
Faites vérifier votre audition et votre vue
Quand avez-vous vérifié pour la dernière fois votre audition et votre vue?
Selon Age UK, vous devriez faire vérifier vos yeux une fois par an si vous avez 70 ans ou plus, et tous les deux ans si vous avez moins de 70 ans. Age UK dit qu’il est important de maintenir ces rendez-vous afin que «les changements dans votre vision puissent être corrigé et tous les problèmes peuvent être détectés avant qu’ils n’affectent sérieusement votre vue. » Il convient également de noter que les tests oculaires sont gratuits si vous avez 60 ans et plus.
En plus de vérifier vos yeux et votre vue, il est également important de faire tester votre audition car la perte d’audition est courante chez les personnes âgées. Age UK dit de voir votre médecin généraliste si « vous devez avoir le téléviseur à haute voix ou avoir du mal à vous connecter aux conversations ». Si vous avez besoin d’une aide auditive, certaines peuvent être fournies par le NHS.
N’ignorez pas les problèmes
Notre dernier conseil pour prendre soin de votre santé en 2019 est de vous assurer que vos problèmes de santé sont vérifiés par un professionnel de la santé. Quelle que soit la taille de la plainte, quelle que soit sa taille, il vaut toujours la peine d’obtenir l’avis de votre médecin traitant.
Si vous ne parvenez pas à consulter votre médecin facilement, vous pouvez toujours appeler le NHS au 111 et parler à un conseiller parfaitement formé qui pourra vous conseiller.
Notre santé n’est pas quelque chose que nous devons tenir pour acquis, et à mesure que nous vieillissons, nous devons prendre plus de mesures pour rester au top de notre santé. Même si vous êtes généralement en bonne santé, vous ne pouvez jamais être trop préparé lorsqu’il s’agit de prévenir les maladies et les blessures et de maintenir votre bien-être.