Avis Client – Les bienfaits du yoga pour les personnes âgées: améliorer …


Yoga pour les personnes âgées

L’exercice est une sorte d’épée à double tranchant pour les personnes âgées.

D’une part, l’exercice régulier est important avec l’âge. Il nous aide à vivre plus longtemps et réduit notre risque de maladies chroniques.

D’un autre côté, l’entraînement en force et les entraînements cardio à haute intensité peuvent être difficiles pour notre corps.

C’est l’une des raisons pour lesquelles le yoga est une excellente forme d’exercice pour les seniors.

« Le yoga aide les gens à intégrer un programme d’exercice dans leur routine sans certains des inconvénients que vous pouvez facilement rencontrer dans différents systèmes de formation », a déclaré Eva Norlyk Smith, professeur de yoga, au Huffington Post. «Le yoga offre un entraînement en force parce que vous utilisez le poids de votre propre corps dans de nombreuses postures. Mais contrairement à l’entraînement en force régulier, parce que vous n’ajoutez aucun poids, vous êtes moins susceptible de vous blesser. « 

Au-delà de cela, le yoga présente de nombreux avantages pour les seniors. L’AARP énumère certaines des façons dont le yoga est un exercice pour les personnes âgées qui peuvent les aider à divers âges.

Pour les personnes dans la cinquantaine

  • Le yoga peut réduire l’hypertension et aider les gens à réduire la quantité de médicaments qu’ils prennent. La recherche suggère que la respiration mesurée utilisée pendant le yoga diminue l’activité du système nerveux, qui à son tour gère la pression artérielle.
  • Pratiquer le yoga chaque jour améliore notre volonté, ce qui peut vous aider à perdre du poids. L’AARP souligne une étude réalisée en 2014 en Inde qui a révélé que les personnes atteintes de diabète qui faisaient du yoga trois à six fois par semaine pendant deux mois perdaient plus de poids que les personnes qui faisaient de l’exercice en marchant au cours de la même période.
  • L’exercice de mise en charge en yoga aide à prévenir l’amincissement des os et à réduire le risque d’ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.

Pour les personnes dans la soixantaine

  • Le yoga déclenche la réponse de relaxation et nous aide à mieux répondre au stress. Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Complementary and Alternative Medicine a révélé que les femmes qui prenaient le yoga pendant une heure, deux fois par semaine, avaient moins d’anxiété après huit semaines que celles qui n’en faisaient pas.
  • À mesure que nous vieillissons, nous courons un plus grand risque de chute, l’une des principales causes de blessures chez les Américains âgés. Le yoga nous donne de la force et un meilleur équilibre, ce qui peut empêcher les chutes.
  • Des séances de yoga régulières peuvent aider à lubrifier vos articulations, en prévenant des choses comme l’arthrite et le syndrome du canal carpien. Cela vous aidera à rester actif en vieillissant.

Pour les personnes de 70 ans

  • Le yoga peut améliorer notre proprioception ou notre sens de la position dans l’espace. La plupart de ce sens vient de nos chevilles, c’est pourquoi les poses de yoga debout sont importantes à mesure que nous vieillissons.
  • Le mélange de mouvement, de méditation et de respiration que l’on trouve dans le yoga peut créer un sentiment de bien-être. Des études montrent que le yoga peut améliorer notre humeur plus que d’autres formes d’exercice en augmentant nos niveaux de GABA, une substance chimique du cerveau qui calme les nerfs.
  • C’est bon pour nos esprits ainsi que pour nos corps. Une étude publiée dans l’International Review of Psychiatry l’année dernière a révélé que 30 minutes de yoga aidaient à améliorer la fonction cérébrale des personnes atteintes de sclérose en plaques.

Le yoga est un moyen efficace de prendre soin de vous en vieillissant. Une autre façon est d’éliminer les risques à la maison. Vous pouvez le faire en installant un monte-escalier pour vous déplacer d’un étage à l’autre. Vous réduirez vos risques de chute, tout en vous permettant de profiter pleinement de votre maison.

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