Lorsque le soleil brille, les gens sont plus susceptibles d’être d’humeur positive, les familles et les amis se réunissent pour des barbecues et c’est le moment idéal pour faire des promenades. Cependant, la chaleur peut également entraîner des problèmes de santé indésirables si vous ne faites pas attention. Dans ce guide, nous vous dévoilons quelques conseils pour rester en bonne santé dans la chaleur estivale.
Restez hydraté
Lorsque vous vous sentez chaud, il est tentant de choisir une boisson alcoolisée, pétillante ou caféinée pour se rafraîchir, mais ces boissons sont trompeuses car elles ne feront que vous déshydrater davantage. Il est essentiel de rester bien hydraté par temps chaud, alors assurez-vous de boire de l’eau tout au long de la journée.
Hilda du blog Over the Hilda, un blog de style de vie et de style inspirant des personnes de plus de cinquante ans, partage avec nous son meilleur conseil pour rester en bonne santé dans la chaleur: «Mon premier conseil est de rester hydraté. Nous trouvons tous cela difficile, surtout quand il fait chaud dehors, mais être bien hydraté est beaucoup plus important que vous ne le pensez. J’ai récemment eu mal aux yeux et je ne pouvais pas porter mes lentilles de contact parce que je ne buvais pas assez d’eau.
«Rester hydraté est si important. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous êtes plus susceptible de souffrir de maux de tête, de vertiges et de sécheresse oculaire ainsi que de symptômes plus graves. «
Si vous assistez à un barbecue ou à une réunion de famille en été, vous pouvez toujours égayer votre eau avec des fruits comme le citron, le concombre ou les fraises. Alternativement, préparez votre propre thé glacé à partir de feuilles de thé décaféiné et de glace mélangée.
Vêtements
Ce que vous portez peut avoir un effet énorme sur la façon dont vous vous sentez par une chaude journée. Essayez de porter des vêtements de couleur claire et amples pour vous garder au frais, ainsi que des couches afin que vous puissiez facilement vous adapter des pièces climatisées à la chaleur de l’extérieur. Choisissez des vêtements confectionnés avec des matériaux respirants pour que vous soyez plus à l’aise, comme ceux fabriqués avec des fibres naturelles comme le coton et le lin. Assurez-vous également de prendre une paire de lunettes de soleil protégées contre les rayons UV, qui sont disponibles dans la plupart des détaillants de la rue, qui protègeront vos yeux des dommages causés par le soleil.
Hilda de Over the Hilda poursuit: «Portez certainement des vêtements amples comme une robe en coton; J’adore les maxis ou les robes longues quand il fait chaud dehors. Je recommande également de porter des chaussures à bout ouvert et un grand chapeau de soleil. Je pense que les chapeaux Wallaroo sont super, ils offrent une protection solaire de SPF 50. »
protection solaire
Il va sans dire que vous devez porter une crème solaire, car ne pas le faire peut entraîner des coups de soleil et des lésions cutanées. Il est recommandé que les gens appliquent le FPS toute l’année, même les jours d’hiver nuageux, alors ajoutez une protection solaire à votre routine matinale quotidienne. Vous pouvez également trouver des hydratants avec FPS inclus, ce qui peut faciliter l’application le matin.
C’est une bonne idée de réappliquer de la crème solaire toutes les deux heures lorsque vous êtes à l’extérieur et d’opter pour un facteur 50 si vous êtes assis directement au soleil. Même pour les jours plus nuageux, il vaut la peine d’appliquer le facteur 15+ pour être sûr. Hilda est d’accord comme elle le dit, « pour garder votre peau saine, le facteur de protection solaire est crucial. »
Créez un refuge cool
Rien de pire que de rentrer à la maison dans une maison chaude et étouffante. Cependant, tout comme vous rendriez votre maison plus accessible, en installant un monte-escalier droit, il existe également des moyens simples de transformer votre maison en un refuge cool.
Même en été, il y a des jours où le temps est froid et misérable, ce qui peut signifier que votre chauffage est toujours allumé. Lorsque vous prévoyez une journée chaude, assurez-vous d’éteindre votre chauffage et d’allumer la climatisation. Si vous n’avez pas d’air conditionné, vous pouvez garder votre maison au frais en gardant vos rideaux ou stores fermés, vos fenêtres légèrement ouvertes la nuit et en évitant d’utiliser le four ou la cuisinière autant que possible.
Kathy de When They Get Older, un site Web qui vise à aider les gens à soutenir leur famille et leurs amis vieillissants, nous a dit ses conseils sur la façon dont les personnes âgées peuvent rester en bonne santé dans la chaleur: «Pour quiconque, il est vraiment important d’avoir un refuge cool pour les partie la plus chaude de la journée. Ce sera probablement quelque part à la maison. Je conseillerais de commencer la journée en ouvrant les fenêtres pendant qu’il fait frais, mais en fermant les fenêtres, les stores et les rideaux dès qu’il commence à chauffer.
«De cette façon, vous pouvez aider à garder la fraîcheur à l’intérieur et la chaleur à l’extérieur. Les doublures occultantes pour les rideaux, les volets extérieurs et les plantations pour protéger la maison du pire du soleil sont toutes d’excellentes idées pour une réflexion à long terme. Vous pouvez également essayer de laisser des bols d’eau et des plantes en pot autour de la maison, car l’évaporation peut refroidir l’air. »
Mangez des aliments hydratants
Comme cuisiner une tempête dans la cuisine ne fera qu’ajouter à la chaleur, essayez de vous en tenir à des salades saines et à des aliments plus frais lorsque le temps est chaud. Comme mentionné précédemment, rester hydraté est l’une des choses les plus importantes, et manger la bonne nourriture peut y contribuer. Essayez de vous en tenir aux repas frais qui comprennent des aliments hydratants comme les concombres, la laitue, les épinards et les tomates. Goûtez à la pastèque, aux bananes, aux pommes, aux fraises, qui sont tous remplis d’eau et stimuleront l’hydratation de votre corps.
Évitez la chaleur
Lorsque le soleil est brûlant, il n’est pas sain pour quiconque d’y être exposé pendant de longues périodes, en particulier entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons UV sont les plus forts. Il y a beaucoup d’activités à faire pendant la journée au lieu de s’asseoir dehors au soleil, comme prendre une boisson rafraîchissante dans un café local ou visiter le cinéma local.
Comment repérer les problèmes de santé liés à la chaleur
Il est important de prendre soin de vous dans la chaleur car cela peut causer des problèmes de santé, notamment l’épuisement par la chaleur, les coups de chaleur et la déshydratation. Selon le NHS, les signes d’épuisement dû à la chaleur comprennent des maux de tête, des étourdissements et de la confusion, une perte d’appétit et des nausées, des crampes dans le corps, une respiration rapide et des températures élevées. Cela peut également entraîner un coup de chaleur, qui est beaucoup plus grave, et les symptômes comprennent des vomissements, une respiration rapide, de la confusion, des convulsions si vous reconnaissez ces symptômes en vous-même ou chez quelqu’un d’autre, assurez-vous d’appeler le numéro d’urgence.
Les personnes âgées sont également plus à risque de déshydratation, il est donc important d’écouter votre corps et de continuer à boire chaque fois que vous avez soif. Suivez nos étapes simples et vous pourrez profiter de la chaleur estivale sans risquer votre santé.
Comment rester en bonne santé dans la chaleur:
- Restez hydraté (mais évitez l’alcool, les boissons gazeuses et la caféine)
- Portez des vêtements respirants, superposés et amples
- Faites le plein de cris solaires avec un FPS élevé
- Portez des lunettes de soleil protégées contre les UV
- Créez un refuge cool dans votre maison
- Manger des repas frais et sains et grignoter des aliments riches en hydratation
- Évitez de vous asseoir directement au soleil entre 10 h et 16 h.
- Soyez conscient des symptômes des problèmes de santé liés à la chaleur