Lorsque nous vieillissons et commençons à ralentir, il est important que nous gardions notre corps en mouvement.
Il a été prouvé que l’exercice réduit le stress, le risque de crise cardiaque, améliore le bien-être mental et plus encore. Mais avouons-le, l’idée de s’entraîner peut être intimidante et bien souvent nous n’avons pas le temps de nous y consacrer.
Nous avons demandé à un éventail de blogueurs sur le style de vie leurs meilleurs conseils pour intégrer plus d’exercice dans leur vie quotidienne.
Rendez-le social
Erin de Yorkshire Tots à Teens recommande de faire quelque chose d’actif lors de ses rencontres avec ses amis et sa famille.
«Il est plus facile d’être actif si vous vous amusez et faites partie de votre routine sociale! Plutôt que de rencontrer mes amis dans un café, nous nous rencontrons et nous y promenons, nous prenons notre café à emporter et nous retournons. Nous avons choisi un café à environ deux miles de là, nous avons donc beaucoup d’air frais et d’exercice pendant que nous discutons. Nous avons chacun notre propre tasse réutilisable, ce qui le rend spécial et signifie que nous obtenons également une belle remise du café pour apporter le notre! »
Prenez le long chemin
Lorsque vous le pouvez, essayez de minimiser la fréquence à laquelle vous utilisez les transports en commun ou votre voiture, explique Victoria de Healthy Vix. « Ne descendez pas du bus à l’arrêt le plus proche de votre domicile, mais descendez du bus quelques arrêts avant votre arrêt habituel pour augmenter votre nombre de pas pour la journée. Si vous allez dans les magasins locaux, laissez la voiture à la maison et profitez de l’air frais et marchez-y. «
Si vous devez prendre la voiture au supermarché, Stephen de How Many Miles recommande de vous garer à l’extrémité du parking. «Essayez de garer la voiture un peu plus loin dans le parking. Non seulement cela conduit à plus d’étapes, mais cela réduit le stress d’essayer de trouver l’espace le plus proche à côté des magasins. »
En plus de vos déplacements, Victoria suggère d’essayer cette façon de penser lorsque vous êtes à la maison. À moins que vous ne dépendiez d’un monte-escalier, Victoria dit de monter à l’étage pour toute pause dans la salle de bain. « Au lieu d’utiliser les toilettes du rez-de-chaussée à la maison, choisissez d’utiliser les toilettes du rez-de-chaussée non seulement pour augmenter vos marches mais aussi pour bénéficier des avantages de la montée des escaliers! »
Investissez dans une montre de fitness
Lorsque vous faites de l’exercice, il peut être difficile de savoir exactement combien vous bénéficiez de la quantité d’efforts que vous y consacrez. Pour cette raison, Jo de Tea & Cake for the Soul recommande de se procurer une montre de fitness. «J’ai acheté le mien pour moins de 20 £ sur Amazon. Vous serez surpris de voir combien d’exercice vous faites juste avec les travaux ménagers et le jardinage normaux! Les jours où vous n’avez pas fait beaucoup d’activité, vos statistiques vous encourageront à sortir pour une promenade.
« Si vous préférez ne pas sortir, je trouve également qu’il y a tellement de vidéos d’exercices rapides de 5 à 10 minutes sur YouTube pour toutes les capacités, des étirements doux à Zumba. Ils sont si rapides à faire que cela les rend très réalisables et peut faire une grande différence pour vos statistiques. »
Stacey de Stacey In The Sticks convient également que les trackers de fitness sont parfaits pour améliorer votre motivation. «Depuis que j’ai acheté mon Fitbit à Noël dernier, j’ai emmené le chien pour des promenades beaucoup plus longues qu’avant. J’essaie actuellement d’augmenter ma distance et c’est un bonus que je puisse suivre dans l’application Fitbit aux côtés des statistiques de mes amis et de ma famille et organiser des compétitions hebdomadaires pour essayer de battre leurs scores! «
Faites-le avec d’autres tâches quotidiennes
L’exercice ne doit pas nécessairement être un ensemble indépendant de votre journée, explique Donna de Little Lily Pad. En fait, cela peut être quelque chose que vous combinez avec une petite tâche de routine comme faire bouillir la bouilloire. «Nous avons tous du mal à trouver le temps de faire de l’exercice dans notre journée, mais si vous en faites réellement partie chaque jour, cela devient une habitude. J’ai tendance à faire au moins 10 squats à chaque fois que je vais aux toilettes. Vous êtes dans un espace clos, donc ne vous inquiétez pas d’être jugé ou surveillé et c’est un petit moyen de faire quelque chose qui peut réellement faire une grande différence! »
Si l’accroupissement peut être trop fatigant pour vous, consultez ces étirements quotidiens légers que vous pouvez faire presque n’importe où.
Faites quelques travaux autour de la maison
En plus d’être pratique, faire quelques travaux dans la maison peut être un excellent moyen de bouger. Pourquoi ne pas sortir dans le jardin et essayer le jardinage? Un passe-temps populaire parmi les personnes âgées, la personne moyenne peut brûler jusqu’à 300 calories par heure en arrachant les mauvaises herbes, en plantant des fleurs et en entretenant ses jardins.
Si vous n’avez pas beaucoup de pouce vert, vous pouvez essayer de préparer une tempête dans la cuisine. Bien que cela ne puisse pas ressembler à cela, tout ce mélange et battement d’ingrédients brûle environ 200 calories par heure. Raison de plus pour concocter quelque chose de savoureux!
Votre maison a-t-elle besoin d’un peu de TLC? Faire quelques travaux est un excellent moyen de faire plus d’exercice tout en embellissant votre maison. Selon BT, tondre la pelouse pendant une heure peut brûler jusqu’à 276 calories, balayer pendant une demi-heure peut brûler jusqu’à 135 calories et peindre une pièce pendant une heure peut brûler jusqu’à 306 calories!
Quelle que soit la façon dont vous décidez d’intégrer plus d’exercice à votre journée, le plus important est d’en faire une habitude. Que ce soit pour se promener le matin pour obtenir des vivres ou faire du travail à la maison, trouver un moyen de s’y tenir est essentiel pour maintenir une vie saine et heureuse.