Guide – Restez en forme et en bonne santé avec la natation senior


Vivez sans obstacle

La natation est un excellent entraînement pour tout le corps. Un séjour dans l’eau fraîche est une aubaine surtout pour les personnes des semestres plus âgés. En raison de la flottabilité de l’eau, il y a presque apesanteur et seulement un septième du poids corporel se trouve sur les articulations. Les mouvements sont donc plus faciles Les articulations et les muscles sont protégés. Donc, si vous recherchez une forme physique modérée mais efficace, vous pouvez faire beaucoup de choses positives avec la natation senior. Découvrez ici comment vous pouvez utiliser les avantages des sports nautiques pour votre forme physique pendant la vieillesse.

Avantages pour la santé de la natation pour les aînés

De nombreuses études montrent que l’exercice a un impact sur la santé. Pour la première fois, l’étude FINGER prouve scientifiquement que l’activité physique est l’un des composants de la prévention de la démence. La natation a également ses avantages pour la santé.

Nagez rapidement ou amusez-vous en pataugeant – rester dans l’eau présente de nombreux avantages: pratiquement aucun autre sport ne propose autant de façons de rester en forme.

Tous les muscles sont tendusparce que vous êtes dans l’eau avec tout votre corps. Tous les membres sont utilisés et entraînés à la natation en brasse seule. Voilà donc la natation entraînement complet du corps idéal et favorise énormément le renforcement musculaire, ce qui en retour vous profite au quotidien. Les sentiers sont plus faciles à tomber et soulever des objets du quotidien est sans effort.

La natation senior est bonne Équilibre entre force et endurance et active votre cœur et votre circulation. L’exercice régulier est idéal pour augmenter les performances ou devenir plus fort. En conséquence, le muscle cardiaque s’adapte à l’exigence et augmente la circulation sanguine. De cette façon, plus de sang pénètre dans les organes et donc plus d’oxygène et de nutriments dans les cellules. Ce processus stimule le métabolisme et renforce le système immunitaire. Un bon effet secondaire est la combustion des graisses, qui est également renforcée. Vous voyez donc ce qui fait un peu plus d’activité physique.

Comme avec d’autres sports la natation affecte l’état d’espritparce que les hormones du stress sont décomposées. L’accent est également mis sur l’exercice parfait et vous permet d’oublier les pensées dérangeantes. Cela peut même aider à la dépression.

Conseil d’expert: la natation vous rend en forme et l’eau est plus que humide

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Conseils d’experts de Stefan Roth

Natation senior – Aperçu des avantages

  • Votre corps tout entier est entraîné.
  • Vos muscles sont doucement développés.
  • Vos avantages pour le système cardiovasculaire.
  • La circulation sanguine dans votre corps est favorisée.
  • En conséquence, ils renforcent votre système immunitaire.
  • Vous obtenez une bonne sensation corporelle et le stress est réduit.

Sports nautiques pour seniors

Il existe de nombreux sports nautiques, mais tous ne conviennent pas aux personnes dans leur deuxième moitié de vie. Quel sport est le bon dépend de votre condition physique et de vos propres objectifs. Par exemple, certains styles de natation ou exercices se concentrent amplifie sur un groupe musculaire. Pour que les gens puissent Les maladies articulaires, les muscles faibles ou l’obésité avec l’activité appropriée peuvent se déplacer et contrer cela facilement. L’eau est un environnement très enrichissant pour les seniors qui souhaitent faire de l’exercice car la flottabilité favorise un entraînement facile.

La natation senior a lieu dans la piscine intérieure ou extérieure, il est donc possible par tous les temps. Les excuses paresseuses ne comptent donc pas. De nombreuses piscines ont des piscines extérieures ouvertes toute l’année. C’est bien sûr deux fois plus motivant par temps ensoleillé. Les piscines de saumure sont aussi pour un natation détendue idéal.

Dos et brasse

Lors de la nage du dos et de la poitrine, utilisez surtout vos jambes. Les deux styles conviennent bien à un rythme modéré, dans ces cours, vous êtes entre de bonnes mains en tant que débutant. Si vous n’êtes pas un nageur, un cours débutant avec un support expert est approprié, car Les erreurs posturales deviennent rapidement visibles. Vous serez guidé et immédiatement informé des erreurs, par exemple ne jamais vous étirer le cou lorsque vous nagez dans le sein. Pour cette raison, la nage dorsale est recommandée pour les maux de cou.

Gratter pour les seniors

Le grattage convient aux plus expérimentés d’entre vous, car c’est celui-là style de nage le plus rapide avec une technologie sophistiquée. Un mouvement de bras réciproque et coup de poing continu avancer rapidement dans l’eau.

Le ramping a une consommation d’énergie élevée et est donc plus épuisant que la natation du sein et du dos.

Marcher dans l’eau

Si la natation vous est difficile, marcher dans l’eau peut vous convenir. En raison de la tension constante de l’ensemble du système musculo-squelettique, il est un moyen efficace pour renforcer les muscles des bras, des jambes et du dos. Les mouvements dans l’eau sont moins pénibles pour vous que sur terre, il est donc important d’écouter votre corps ici. Si vous ressentez de la fatigue, arrêtez votre entraînement.

Aquagym ou aquagym pour seniors

En plus des différentes techniques de natation, c’est aussi L’aquagym est une forme d’exercice saine. La flottabilité de l’eau et la résistance à l’eau sont utilisées judicieusement. La gymnastique difficile sur terre est dans l’eau doux pour les articulations, renforçant les muscles et favorisant l’endurance. Diverses aides rendent l’aquagym passionnant et varié. Des nouilles, des haltères ou des balles de natation favorisent le plaisir dans le mouvement. Même les non-nageurs en ont pour leur argent ici, car ce type de remise en forme a généralement lieu dans la piscine non-nageur.

Conseil d’expert: aquagym et exercices d’aquagym

Êtes-vous curieux?

Ici, notre expert Christian Kunert (scientifique du sport et moniteur de sport en fitness et sports de santé) donne des conseils sur des exercices spécifiques pour l’aqua fitness.

Vers le conseil d’expert de Christian Kunert

Conseil d’expert: exercices avec les nouilles de la piscine

Dunja Hinze-King (Le formateur B « Water Movement Area », entraîneur de rééducation, membre de l’équipe pédagogique de la Swimming Association NRW, actuellement chef de projet « Moving OLDER in NRW! » Dans la Swimming Association NRW) présente six exercices utiles et amusants que vous pouvez faire avec une nouille de piscine peut.

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À qui s’adresse la natation senior?

La natation senior ou l’aquagym convient aux seniors,

  • qui aime bouger
  • qui veulent apprendre un nouveau sport
  • qui commencent seulement à faire du sport dans la vieillesse
  • qui veulent passer leur temps libre à bon escient
  • qui veulent augmenter et maintenir leur forme physique
  • qui veulent perdre leur excès de poids.
  • malgré z. B. Les maux de dos et les problèmes articulaires veulent de l’exercice.
  • qui veulent obtenir plus d’énergie au quotidien.
  • qui souffrent de dépression.

C’est la meilleure façon de commencer avec la natation senior

Le équipement de natation parfait commence par un bonnes lunettes de natation, qui sert d’écran de confidentialité dans l’eau chlorée. Un Bonnet de bain protège vos cheveux et votre cuir chevelu, car le chlore peut, par exemple, donner aux cheveux décolorés une teinte verte ou irriter le cuir chevelu. Il empêche également les cheveux mouillés de tomber sur votre visage et de vous déranger. Un un bon bonnet de bain en silicone garde la tête et les oreilles au chaud.

Avec maillots de bain confortables l’équipement est alors complet. Ce passe-temps est associé à de très faibles coûts d’achat. Si vous allez régulièrement à la piscine, vous pouvez obtenir un abonnement. En moyenne, chaque cours est un peu moins cher.

Où puis-je nager pour les seniors?

De nombreuses piscines, clubs ou VHS dans votre région proposent des cours spéciaux pour les seniors. Cela comprend la technique de natation et également des cours de fitness. Comment s’entraîner régulièrement en groupe fixe. Si vous voulez rester flexible, vous feriez mieux d’organiser la baignade avec vos amis ou connaissances.

Comment commencer à nager avec des seniors?

Si vous êtes débutant, un démarrage lent est important. Commencez par un quart d’heure d’activité. Apprenez à écouter votre corps. Si vous trouvez le mouvement de plus en plus difficile, vous avez besoin d’une pause. Répartissez vos entraînements lâches sur quelques semaines. Si cela devient de plus en plus facile pour vous, vous pouvez augmenter les unités à une demi-heure.

Veuillez noter:

Avant de commencer à nager chez les personnes âgées, vous devriez consulter votre médecin de famille et discuter avec lui de la voie qui vous convient. Si nécessaire, il vous enverra chez un spécialiste. Surtout en cas de faiblesse cardiovasculaire ou de problèmes articulaires et dorsaux des conseils d’experts précieux.

Conclusion: Osez sauter dans l’eau

La natation senior et l’aquagym sont bonnes pour la vieillesse. Votre condition physique globale peut être augmentée en vous déplaçant dans de l’eau fraîche.

Cela a effets positifs sur vos performances dans la vie de tous les jours. Si vous êtes un nageur sûr, perfectionnez votre technique et suivez régulièrement des cours de natation.

Si vous n’êtes pas un nageur, vous pouvez apprendre à nager ou à améliorer votre condition physique avec l’aquagym. L’effort modéré dans l’eau entraîne votre corps tout entier et a un effet bénéfique sur la psyché. La natation est donc une merveilleuse façon non seulement de remplir votre temps libre, mais de l’accomplir.
Souhaitez-vous plus d’informations? Jetez un œil à nos conseils de remise en forme pour les seniors et laissez-vous inspirer.

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