Chaque fois que la vieille année se termine et que la nouvelle commence, beaucoup d’entre nous sont obligés de prendre des résolutions. Même si ces promesses ne durent pas, nous terminons l’année en nous engageant à vivre mieux, à faire mieux, à être meilleurs.
Et même si vous pensez que la prise de résolutions est un jeu de jeune homme – ou de jeune femme -, nous ne sommes respectueusement pas d’accord.
Voici quelques résolutions du Nouvel An pour les personnes âgées que vous voudrez peut-être envisager ce 31 décembre, une liste de conseils de santé et de sécurité pour vous aider à vivre une année 2018 plus heureuse et plus saine.
1. Mangez et buvez moins et soyez toujours joyeux
Cela signifie obtenir au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Essayez une gamme de couleurs: des choix verts comme les épinards, les carottes orange et les agrumes, etc.
Choisissez des viandes contenant moins de matières grasses – dinde, poulet – et des fruits de mer sains pour le cœur comme le thon et le saumon.
Gardez vos os solides en incluant du calcium et de la vitamine D dans votre alimentation. Vous pouvez obtenir ces nutriments en mangeant deux portions par jour de yaourt, de fromage ou de lait faible en gras.
Cuisinez avec de l’huile d’olive ou de canola au lieu du beurre et du saindoux, et assaisonnez vos aliments avec des herbes et des épices pour réduire votre consommation de sel.
Et en ce qui concerne l’alcool, pensez à réduire.
La limite recommandée est de 14 verres par semaine pour les hommes et de sept par semaine pour les femmes. Une «boisson» dans ce cas signifie 12 onces de bière, cinq onces de vin ou une once et demie d’alcool fort.
Enfin, pensez à ajouter une multivitamine à votre alimentation. Discutez avec votre médecin de tout besoin nutritionnel qu’une vitamine en vente libre ou un autre supplément nutritionnel peut aider à combler.
2. Restez actif
C’est quelque chose que vous trouverez sur à peu près toutes les listes de résolutions du Nouvel An pour les personnes âgées.
Même si vous souffrez d’affections comme le diabète ou l’arthrite, l’activité physique peut être bonne pour vous. En fait, un exercice léger peut atténuer les effets de ces conditions.
Des exercices comme la marche, l’aquagym et le tai-chi peuvent également vous aider à contrôler votre poids, à améliorer la santé des muscles et des os et à améliorer votre humeur, votre équilibre et votre posture.
Et assurez-vous d’exercer votre cerveau ainsi que votre corps. Lisez, faites des casse-tête et restez social, que ce soit en rejoignant un club de bridge ou un groupe de discussion sur les livres. Plus vous utilisez votre esprit, mieux cela fonctionnera.
3. Ne sautez pas les rendez-vous de votre médecin
Sur cette note, vous devez planifier un examen annuel avec votre médecin pour discuter de tout changement ou problème grave. Vous devrez peut-être des dépistages pour votre audition et votre vision, ainsi que d’autres conditions telles que le cancer du sein ou du côlon et l’ostéoporose.
Parlez des médicaments que vous prenez et découvrez si vous en avez besoin et s’il est temps de recevoir de nouveaux vaccins ou des rappels.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment
Vous avez probablement entendu dire que vous avez besoin de moins de sommeil en vieillissant. Ceci est un mythe. Vous avez besoin des mêmes sept ou huit heures par nuit à 70 heures que vous en aviez à 30. Essayez d’éviter la sieste pendant la journée, car cela peut vous tenir éveillé le soir.
5. Protégez-vous contre les chutes
La dernière entrée de notre résumé des résolutions du Nouvel An pour les personnes âgées est peut-être la plus cruciale: protégez-vous contre les chutes.
Les chutes sont la principale cause de blessures – et de décès – chez les Américains âgés. Faire de l’exercice peut aider à augmenter votre équilibre et votre force et à prévenir les chutes.
Vous devriez également consulter votre médecin pour vous assurer que vous ne prenez aucun médicament pouvant entraîner une chute. Installez des barres d’appui dans votre baignoire ou douche et investissez dans des veilleuses pour vous aider à voir la nuit.
Si vos escaliers présentent plus de difficultés, envisagez d’installer un monte-escalier pour vous aider à passer d’un étage à l’autre. Il vous gardera en sécurité et vous permettra de conserver votre indépendance à la maison sans avoir à faire de rénovations coûteuses.
Êtes-vous prêt à installer un monte-escalier? Contact Ascenseurs d’escalier de Pennsylvanie. Nous serions heureux de vous aider à démarrer 2018 dans une maison plus sûre et plus accessible.